养生提示：

【注意这些动作最伤膝盖。】

    ①久坐不动：长期久坐膝关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。

    ②爬山爬楼梯：上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。

    ③跳绳：跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。一般的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

    ④骑自行车姿势不对：如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。

    ⑤平时没有运动习惯，突然暴走：平时每天久坐，没有运动锻炼习惯，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定而受损。建议健步走的时候尽量避免迈大步。

    ⑥盘腿坐：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

    ⑦久蹲：当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。建议蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。

    ①久坐不动：长期久坐膝关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。

    ②爬山爬楼梯：上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。

    ③跳绳：跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。一般的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

    ④骑自行车姿势不对：如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。

    ⑤平时没有运动习惯，突然暴走：平时每天久坐，没有运动锻炼习惯，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定而受损。建议健步走的时候尽量避免迈大步。

    ⑥盘腿坐：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

    ⑦久蹲：当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。建议蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。