养生提示：

【养成7个好习惯有助于长寿。】

   ①规律运动：运动可以改善骨骼和肌肉健康，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。

   ②不吸烟：吸烟会损伤肺、心脏等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。

   ③良好的压力管理：过大的压力，会使人出现胃痛、胃胀，甚至消化道溃疡等，受影响的还有心脑血管系统。生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应，多表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。

   ④健康饮食：健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。有研究显示，吃够6种健康食物，即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品等，有助于促进心血管健康，延长寿命。

   ⑤不经常饮酒：有临床研究显示，男性经常饮酒会导致61种疾病风险上升。其中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，如酒精肝/肝硬化、肝癌、食管癌、糖尿病和高血压等。

   ⑥良好的睡眠：长期睡眠不足或熬夜会加速器官老化，对身体各系统运行都有消极影响。对情绪影响尤为明显，如焦虑、抑郁、暴躁等；熬夜还影响人的认知、记忆、反应能力等。

    ⑦积极社交：社会融入度低，不利于心理健康。相比而言，愿意融入社区中，愿意和周围人群打成一片，会更容易产生积极的情绪。建议多参与社会集体活动，在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视野，有益健康。